サイトを訪問された皆様へ　第１話　人類の身体インフラとなることを願う！！

「極限的にシンプルで容易な体操」の実例

膝コゾ、腰モゾ、すねプラ

膝コゾ

●膝コゾにはまる夫婦のある日の会話

妻「ああ、何て気持ちいいんでしょう！」
夫「この、一日の疲れが根こそぎ取れていく感じが、いいよね」
妻「私、この体操のおかげで、ふくらはぎがずっと細くなったのよ」
夫「あんなに困っていた冷えとも、すっかりサヨナラだしね」
妻「そうよ、それによく眠れるようになったせいか、肌の調子もいいし、風邪もひきにくくなったわ」
夫「ボクなんか、このところ目立って背が伸びてきただろう」
妻「そうそう、そう思っていたのよ……でもどうして？　40代で身長は伸びないわよね」
夫「いやいやこの体操に上達して、背骨周りまで脱力できるようになってくると、脚をコゾコゾ動かすたびに、インナーマッスルが背骨を引っ張って、背骨の間の椎間板を引き伸ばしてくれるようになるんだよ」
妻「縮んで短くなっていた背骨が、伸びるってこと？？」
夫「そうだよ、歩いても走ってもすごく楽にスピードが出るし、身体の中を風が吹き抜けていくみたいで、これがすっごく気持ちいいんだよな！！」
妻「ほんと、私もとっても気持ちいいわ、何をしていても！！」
夫「不思議だよね、さすったりゆすったりしてゆるめてやるだけで、身体の中からこんな快適な力が生まれてくるんだからね…」
妻「でも身体って、こんなに幸せをくれるものだって、全然知らなかったわ！」

●膝コゾの効果

＜健康面＞12人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解をまとめたもの
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＜能力面＞10人の運動科学者・身体運動の専門的指導者による見解をまとめたもの
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●ゆる体操動画

膝コゾ

腰モゾ

すねプラ

●膝コゾを中心とした３点のゆる体操の科学測定実験

以下の２点のグラフは、一般の人が膝コゾを中心とした３点のゆる体操を行った前後で、歩行フォームにどんな変化が表れたのかを科学的に測定したもの。５人の被験者に３点のゆる体操を５分間行ってもらい、その前後で歩いている様子をビデオ撮影し、コンピューターによる動作分析を行った。

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●図版の解説

【図Ａ歩行時のつま先の高さの軌跡図の解説】
歩行中のつま先の高さは図のように曲線を描き変化。軸足付近を通過する際に最も低くなり（最下点）もう一度上昇して着地する。自然に任せて歩いている状態でのこの最下点の高低が歩行運動の優劣を示す指標となる。

【図Ｂゆる体操前後のつま先の最下点の高さの変化比較グラフ解説】
ゆる体操前後の変化として、つま先の最下点が５分間のゆる体操実施後、平均で4.6ミリ、35パーセント上昇し、ゆる体操の実施により顕著に歩行運動の改善が生起したことが示唆される結果となった。これらの体操により、歩行・走行運動を含むすべての身体運動の改善が、ゆる体操の実施により期待できることが明らかとなった。

【以下参考情報】
・目視による観察で、ゆる体操実施後、歩きのストライドとスピードが顕著に増大し、若々しくダイナミックな歩きに変化した。
・ゆる体操実施後の主観的変化として、すべての被験者から「努力感なくスピードが増大した」「歩きの快適感が増した」という共通した感想が得られた。また各被験者からは「後ろから風に押されているような感じで楽に歩けた」「何か別の力で運ばれているような感じがした」「足が勝手にスイスイ運ばれていく」「自然にストライドが大きくなった」「足が羽の生えたように軽く上がり、足が着いた時には地面に吸いつくように安定感が増した」「上半身の力みが取れ、呼吸も楽になった」「軸が通って姿勢がよくなり、歩きやすくなった」「このままいつまでも歩いていたい」などの感想が得られた。

●膝コゾのやり方

力を入れたり、強くこすりつけたり、リズムに乗ってスピーディに動かしたりはダメ！危険な上、効果も得られません。
服装は原則的に長ズボンとする。短パンなどふくらはぎと膝が露出している服装で行う場合、長いストロークでは皮膚がずれ合うことで擦過傷の痛みが生ずる危険があるため、皮膚がずれ合わないように留意しつつ特別に短いストローク（3cm前後）でやることが不可欠である。
・できる限り全身、特に上になった脚のふくらはぎと前もも周辺、足首周りの力を充分に抜く。
・短いストローク（5cm前後）を主に、時々長短色々なストロークで、ゆっくりていねいに、気持ちよさ・痛気持ちよさを感じながら動かす。
・「コゾコゾ」とつぶやきながら動かすとさらに効果が高まる。